Dieta da Linhaça

Facebook Twitter

dieta-da-linhacaA linhaça é um alimento que contem grande quantidade de fibras e por isso ela promove saciedade, diminuindo a fome durante o dia e também regula o intestino. A linhaça também é rica em proteínas, minerais e vitaminas, como o caso da vitamina E que ajuda a evitar o envelhecimento precoce. Ela também é fonte de ômega 3 e ômega 6, que contribui para a saúde do coração, auxilia na redução do colesterol ruim. Como a linhaça normalmente é consumida em forma de pó, não existe uma dieta especifica, até porque não podemos comer só o pó, normalmente a linhaça é misturada com sucos, vitaminas ou até mesmo nas saladas. Então, vamos passar um cardápio com várias opções para você seguir.

Cardápio da dieta da linhaça

Café da manhã

Opção 1
1 copo (200 ml) de suco verde (bater 1 folha de couve-manteiga, 4 folhas de hortelã, 1 fatia de abacaxi e 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada + 2 fatias de pão integral light com 1 col. (sopa) de tofu ou de geléia diet

Opção 2
1 copo (200 ml) de suco de laranja sem açúcar com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada + 2 fatias de pão integral light com 2 fatias de peito de peru

Opção 3
1/2 xíc. (chá) de café com adoçante + 1/2 xíc. (chá) de leite de soja + 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de requeijão light polvilhado com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada + 1 maçã

Opção 4
1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada + 4 cookies integrais light + ½ papaia

Opção 5
1 pote de iogurte desnatado + 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada

Lanche da manhã

Opção 1
1 fruta

Opção 2
2 castanhas-do-pará + 1 caixinha de água-de-coco

Opção 3
4 damascos secos + 2 nozes

Opção 4
1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de granola light

Opção 5
1 barra de cereais light

Almoço

Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura ralada e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 2 col. (sopa) de brócolis cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 tabletinho (25 g) de chocolate amargo ou meio amargo

Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de agrião e tomate temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de grão-de-bico + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 2 ovos cozidos + 1 picolé de fruta

Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, pepino, tomate e cebola temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 col. (sopa) de abobrinha ou abóbora cozida + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 4 col. (sopa) de salada de fruta

Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com pimentão temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col.
(sopa) de soja cozida + 2 col. (sopa) de couve-flor cozida + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 1 bananinha passa

Opção 5
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com rabanete ralado temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 2 col. (sopa) de ervilhas frescas + 3 col. (sopa) de macarrão integral ao sugo + 2 fatias de carne magra assada (ou 2 col/ sopa de carne moída) + 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde

Opção 1
1 copo (200 ml) de suco de açaí

Opção 2
1 pires (chá) de frutas desidratadas (abacaxi, banana ou maçã)

Opção 3
2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 4
1 xícara de chá de erva-doce com adoçante + 4 cookies integrais light

Opção 5
4 col. (sopa) de salada de frutas + 1 col. (sopa) de granola light

Jantar

Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de chuchu cozido +1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 2 figos secos

Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 conchas de sopa de legumes com carne magra cozida + 1 maçã assada com canela

Opção 3
Sanduíche com 2 fatias de pão integral light + folhas de alface ou agrião picado + 2 rodelas de tomate + 2 col. (sopa) de atum em água + 1 picolé de fruta

Opção 4
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de mandioquinha cozida (ou batata ou inhame) + 2 col. (sopa) de brócolis cozido + 1/2 lata de atum em água + 1 fatia de melão

Opção 5
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada com 1 fio de azeite, sal e limão + 3 col. (sopa) de macarrão integral ao alho e azeite + 2 col. (sopa) de legumes cozidos + 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado + 2 col. (sopa) de doce de abóbora light

Ceia

Opção 1
1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com erva-doce ou gengibre e adoçante
Opção 2
2 ameixas-pretas
Opção 3
1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante e rodelas de limão

Opção 4
1 goiaba

Opção 5
1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 4 morangos picados

A dieta da linhaça promete perder até 5 quilos em 1 mês de maneira fácil. Se você for seguir essa dieta, volte no site depois e conte-nos como foi. Compartilhar sua experiência é muito importante para nós e para os demais leitores.