Dieta nota 10

dieta-nota-10A dieta nota 10 é ótima para você que quer emagrecer, mas não quer abrir a mão de comer. Nessa dieta você pode escolher entre 6 opções diferentes em cada refeição, e no sétimo dia você come o que quiser, só não vale exagerar.

Por ser uma dieta que tem alimentos balanceados, você pode fazer sem ter um tempo limite, faça até alcançar o peso desejado.

Cardápio da dieta nota 10

Café da Manhã

Opção 1
1/2 papaia recheado com 2 col. (sopa) de granola ou de aveia em flocos;
1 copo (200 ml) de iogurte natural com adoçante ou 1pote de iogurte light de frutas.

Opção 2
2 torradas de pão light com 2 col. (sopa) de coalhada seca ou queijo cottage;
1 col. (sopa) de geléia light;
1 xíc. (chá) de café com leite.

Opção 3
3 torradas;
2 fatias de queijo-de-minas grelhado;
1 copo (250 ml) de suco de melancia.

Opção 4
2 bisnaguinhas com margarina light;
1 copo (250 ml) de iogurte desnatado batido com morango.

Opção 5
1 sanduíche quente de queijo com banana (2 fatias de pão integral, 2 fatias finas de queijo-de-minas, 1 banana fatiada, 1 col. (chá) de mel, 1 pitada de canela);
1 xíc. (chá) de café com leite.

Opção 6
1 omelete de 2 claras e 1 gema com 1 fatia de queijo e tomate;
1 copo (250 ml) de suco de melão.

Lanche da Manhã

Opção 1
1 barra de cereal doce ou salgada.

Opção 2
1 lata de suco light.

Opção 3
1 doce de leite diet.

Opção 4
3 biscoitos salgados;
1 lata de Ice Tea Light.

Opção 5
3 figos secos ou 6 damascos secos.

Opção 6
1 iogurte light.

Almoço

Opção 1
1 concha de picadinho de carne;
3 col. (sopa) de arroz com cenoura;
Salada de alface, agrião, tomate-cereja e 2 azeitonas.

Opção 2
1 bife pequeno grelhado com cebola;
1 concha de feijão;
3 col. (sopa) de arroz com legumes;
Salada de agrião.

Opção 3

1 filé pequeno de peixe (pescadinha, linguado…) assado ou grelhado, temperado com manjericão e alcaparras;
3 col. (sopa) de purê de batata-doce ou inglesa;
2 col. (sopa) de espinafre ou outra verdura refogada;
Salada de cenoura e beterraba raladas.

Opção 4
2 xíc. (chá) de macarrão cozido com 3 fatias de berinjela refogadas em 1 xíc. (chá) de molho de tomate e duas fatias de queijo-de-minas cortadas em cubinhos.

Opção 5
1 espeto de frango grelhado com abacaxi ou legumes;
4 col. (sopa) de cenoura ralada refogada com 1 col. (chá) de margarina light, salsinha e cebola;
Salada de rúcula com palmito e 1 fatia de manga.

Opção 6
3 almôndegas ao sugo;
3 col. (sopa) de batata sauteé;
2 col. (sopa) de couve refogada;
Salada de folhas mistas.

Lanche da Tarde

Opção 1
1 sachê de cappuccino light;
3 biscoitos salgados.

Opção 2
3 biscoitos salgados;
1 Polenguinho light;
Ice Tea Diet.

Opção 3

1 barra de cereal;
1 copo (250 ml) de suco de mamão com laranja.

Opção 4
5 cookies light;
1 xíc. (chá) de chá de ervas, frutas ou flores com adoçante.

Opção 5
1 taça pequena de salada de frutas.

Opção 6
2 fatias de pão integral light sem casca com 1 col. (sopa) de geléia diet ou 3 azeitonas e 1 col. (sopa) de queijo cottage.

Jantar

Opção 1
2 salsichas em rodelas refogadas com molho de tomate;
4 col. (sopa) de milho e ervilha refogados;
Salada de rúcula e tomate-cereja.

Opção 2
Salada de folhas com 5 fatias de carpaccio ou 1 lata de atum ao natural light, com palmito, cenoura, alcaparras, cogumelos e molho de mostarda.

Opção 3
1 tomate recheado com ricota;
2 col. (sopa) de legumes ao vapor coberto com requeijão light;
Salada verde com cenoura e 3 fatias de peito de peru.

Opção 4
1 hambúrguer assado coberto com 3 col. (sopa) de molho de tomate, com 1 fatia de queijo prato e legumes grelhados com shoyu (berinjela, brócolis, abobrinha, cebola, tomate em fatias grossas).

Opção 5
Omelete de claras (3 a 4) e 1 gema com espinafre descongelado e 1 fatia de queijo de minas;
Salada de 1 tomate fatiado com manjericão;
1 fatia de pão light;
1 sopa light de pacotinho.

Opção 6
1 filé de frango empanado com 2 fatias de queijo prato light ao forno;
Salada verde com palmito e com 1 banana grelhada.

Se você já fez ou vai fazer essa dieta, conte aqui no site como foi. Sua experiência é muito importante para nós e para os demais leitores.

Esta entrada foi publicada em Alimentação, Emagrecer, Especial dieta, Especial perda de peso e marcada com a tag , , . Adicione o link permanente aos seus favoritos.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>