Dieta pós-parto

dieta-pos-partoDepois que o bebê nasce que muitas mães se dão conta que engordaram mais do que deveriam e é nessa hora que muitas vezes elas fazem besteiras, seguindo dietas que se dizem milagrosas, mas que na verdade não prestam e ainda podem atrapalhar na hora da amamentação.

Não só para perder peso, mas nessa fase pós-parto a mulher tem que ter uma alimentação mais saudável, afinal tudo o que ela comer vai para o bebê.

As mulheres que engordaram mais de 12 quilos na gravidez terão mais dificuldades para emagrecer, mas isso não significa que elas não conseguirão emagrecer.

Cardápios da dieta pós-parto

Durante a amamentação

Enquanto amamenta, a mulher deve consumir até 1900 calorias por dia.

Café da manhã

Opção 1
1 copo de suco de abacaxi com hortelã
2 fatias de pão integral light
2 col. (sobremesa) de queijo cottage
1 fatia média de melão

Opção 2
1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col. (sobremesa) de geléia sem açúcar
1 xíc. de chá de ervas

Opção 3
1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)
1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia
1 col. (chá) de mel
1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light

Lanche da manhã

Opção 1
½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça
1 xíc. de chá de ervas

Opção 2
1 Polenguinho Light
1 banana
1 xíc. de chá de ervas

Opção 3
1 fatia fina de bolo simples
1 xíc. de chá de ervas

Almoço

Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sopa) de azeite
3 col. (sopa) de arroz integral
2 conchas cheias de feijão
1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa

Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 col. (sopa) de azeite
2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 concha de lentilha
4 col. (sopa) de carne moída magra
4 col. (sopa) de abobrinha refogada

Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
2 col. (sopa) de suflê de espinafre
2 col. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite
1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
3 col. (sopa) de vagem refogada

Lanche da tarde

Opção 1
2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geléia sem açúcar
1 xíc. de café com leite desnatado

Opção 2
1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas
1 copo de suco de uva sem açúcar

Opção 3
1 barrinha de cereais
1 copo de água-de-coco
1 maçã

Jantar

Opção 1
1 prato de sopa de legumes
1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
4 col. (sopa) de cenoura cozida

Opção 2
1 prato de sopa de espinafre
1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
3 col. (sopa) de ervilha torta refogada

Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão
3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas)
1 berinjela assada

Ceia

Opção 1
1 banana assada com canela
1 xíc. de chá de ervas

Opção 2
1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
1 xíc. de chá de ervas

Opção 3
½ xíc. (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas)
1 xíc. de chá de ervas

Lanche da madrugada

(Para depois da mamada)
Opção 1
1 bananinha seca sem açúcar

Opção 2
1 copo de iogurte de frutas

Opção 3
1 copo de água-de-coco

Pós-amamentação

Nessa fase a mulher deve conseguir até 1500 calorias.

Café da manhã

Opção 1
1 copo de suco de laranja-lima batido com ½ papaia
1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de queijo cottage

Opção 2
1 copo de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia
½ banana
5 morangos

Opção 3
1 xíc. de café
1 fatia de pão integral light
1 omelete com 1 ovo e 1 clara
1 fatia média de melão

Lanche da manhã

Opção 1
1 maçã

Opção 2
1 barra de cereais light

Opção 3
4 damascos secos

Almoço

Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sobremesa) de azeite
2 col. (sopa) de batata-doce assada com alecrim
1 concha de feijão
1 polpetone magro de carne
4 col. (sopa) de vagem refogada

Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã, com 1 col. (sobremesa) de azeite extra virgem
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango médio grelhado (130 gramas)
1 pires de brócolis e couve-flor no vapor com 1 col. (sobremesa) de gergelim cru

Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino, com 1 col. (sobremesa) de azeite
3 col. (sopa) de arroz 7 cereais
1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
3 col. (sopa) de ervilha torta refogada

Lanche da tarde 1

Opção 1
1 ameixa

Opção 2
10 morangos

Opção 3
1 pêssego

Lanche da tarde 2

Opção 1
1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de geléia sem açúcar

Opção 2
1 copo de água-de-coco
1 barra de cereais light

Opção 3
1 iogurte light
1 xíc. (café) de uva passa

Jantar

Opção 1
1 prato (raso) de sopa de legumes
3 col. (sopa) de iscas de frango grelhado
3 col. (sopa) de abobrinha refogada

Opção 2
1 omelete de espinafre com 1 ovo e 2 claras
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes

Opção 3
1 abobrinha recheada com soja, ricota e molho de tomate

Ceia

Opção 1
1 pera assada com canela

Opção 2
1 iogurte light

Opção 3
½ copo de iogurte desnatado batido com ½ papaia

Vale lembrar que você não pode ter pressa, tem que entender que se corpo passou por grandes mudanças. Com calma tudo vai voltar para seus devidos lugares e a gordurinhas serão eliminadas.

Se você já fez ou vai fazer essa dieta, conte aqui no site como foi, quantos quilos perdeu após o parto. Sua experiência é muito importante para nós e para os demais leitores.

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