Dieta rápida

dieta-rapidaDieta rápida que promete eliminar 8 quilos em até 20 dias. Ideal para mulheres e homens. O cardápio vem com muitas opções de alimentos.

Os alimentos com (*) antes são para os homens comerem, porque eles precisam de mais alimentos que as mulheres.

Cardápio da dieta rápida

Café da Manhã

Opção 1
1 pote de iogurte desnatado batido com 1 kiwi, 1 col. (café) de mel, 1 cubo de gelo, 1 col. (sopa) de aveia integral
4 ovos de codorna cozidos, 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light
1 xícara de chá de frutas cítricas
* 6 ovos de codorna cozidos, 2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão

Opção 2
1 col. (sopa) de cereal matinal sem açúcar com 1 pote de iogurte desnatado, 6 morangos fatiados, 1 col. (chá) de mel
1 xícara de chá de frutas vermelhas
* 3 col. (sopa) de cereal matinal

Opção 3
1/4 de mamão papaia
2 torradas integrais com 2 fatias de blanquet de peru e1 fatia fina de queijo mussarela light
200 ml de chá mate com suco de limão
* 1/2 mamão papaia, 2 fatias médias de queijo magro

Opção 4
200 ml de suco de laranja batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada
1 ovo cozido, 1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de requeijão light
1 xícara de chá verde com gengibre
* 2 ovos cozidos, 2 fatias de pão integral com 2 col. (chá) de requeijão light

Opção 5
200 ml de suco de maracujá batido com 1 col. (sobrem.) de aveia integral
1 pão árabe pequeno com 1 fatia de queijo-de-minas light, 2 fatias finas de tomate, orégano e 1 fio de azeite,
1 xícara de chá verde com gotas de limão
* 1 col. (sopa) de aveia, 1 pão árabe médio no forno com 2 fatias de queijo de minas light, 4 fatias finas de tomate

Opção 6
1 copo de suco de acerola batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada
4 ovos de codorna, 1 torrada integral com 1 col. (chá) de requeijão light,
1 xícara de chá de canela
* 6 ovos de codorna, 2 torradas integrais com 2 col. (chá) de requeijão light

Opção 7
200 ml de chá mate batido com 1 fatia média de abacaxi
1 fatia de pão de aveia light com 1 (col.) sopa de queijo cottage
1 xícara de chá de verde com canela
* 2 fatias de pão de aveia light com 2 col. (sopa) de queijo cottage

Almoço

Opção 1
1 prato médio de salada verde com brotos de alfafa, aspargos e 3 rodelas de pimentão vermelho
1 concha de espaguete (ou talharim) com molho de tomate
3 col. (sopa) de carne moída refogada
1 col. (chá) de queijo parmesão
2 col. (sopa) de quiabo refogado
* 11/2 concha de espaguete com molho de tomate, 4 col. (sopa) de carne moída refogada, 1 col. (sobrem.) de queijo parmesão, 3 col. (sopa) de quiabo refogado

Opção 2
1 prato médio de salada de folhas mistas com 1 ovo cozido fatiado
1 concha de feijão
2 col. (sopa) de arroz integral
1 peito de frango grelhado
3 col. (sopa) de couve refogada
* 2 conchas de feijão, 4 col. (sopa) de arroz integral

Opção 3
1 prato médio de salada de rúcula, alface, tomate-cereja e 2 col. (sopa) de ervilha
1 concha de talharim ao sugo
1 sardinha assada
3 col. (sopa) de floretes de brócolis e couve-flor cozidos
* 11/2 concha de talharim, 2 sardinhas assadas

Opção 4
1 prato médio de salada de agrião, rúcula, palmito e tomate-cereja
2 quibes assados pequenos
* 3 col. (sopa) de tabule 3 quibes assados pequenos, 5 col. (sopa) de tabule

Opção 5
1 prato de salada de folhas verdes, brotos de feijão, tomate e pepino
1 pedaço pequeno de torta de frango
4 col. (sopa) de chuchu e cenoura
* 1 pedaço grande de torta de frango

Opção 6
1 prato de salada de folhas variadas com 1 ovo cozido fatiado
1 fatia pequena de lasanha de legumes
* 2 ovos cozidos fatiados, 1 fatia média de lasanha de legumes

Opção 7
1 prato médio de salada verde com broto de alfafa e palmito
2 coxas de frango ensopado
1 concha de grão-de-bico
3 col. (sopa) de couve refogada
* 2 coxas e 1 sobrecoxa de frango ensopado, 2 conchas de grão-de-bico

Jantar

Opção 1
1 filé de peixe grelhado
2 col. (sopa) de purê de abóbora
2 col. (sopa) de couve-flor no vapor
2 folhas de alface crespa com 4 tomates-cereja e 4 rodelas de pepino
* 2 filés de peixe grelhado e 4 col. (sopa) de purê de abóbora

Opção 2
1 filé de frango grelhado (ou cozido)
2 col. (sopa) de creme de milho
* 2 filés de frango grelhado, 3 col. (sopa) de creme de milho

Opção 3
1 bife magro grelhado
2 col. (sopa) de legumes variados picados e cozidos no vapor (cenoura, batata, vagem, ervilha fresca, milho)
1 prato de folhas de rúcula com tomate e rabanete à vontade
* 1 bife grande grelhado, 4 col. (sopa) de legumes variados

Opção 4
2 fatias médias de carne assada
3 col. (sopa) de palmito pupunha cozido ou palmito em conserva
2 col. (sopa) de quiabo (ou vagem ou repolho ou berinjela) refogados
* 2 fatias grandes de carne assada, 4 col. (sopa) de quiabo

Opção 5
2 fatias médias de carne assada
3 col. (sopa) de palmito pupunha cozido ou palmito em conserva
2 col. (sopa) de quiabo (ou vagem ou repolho ou berinjela) refogados
* 2 fatias grandes de carne assada, 4 col. (sopa) de quiabo

Opção 6
2 fatias médias de peito de peru assado (ou ensopado ou grelhado)
2 col. (sopa) de purê de inhame
3 col. (sopa) de salada de repolho verde cortado fino, rabanete e cenoura ralada
* 2 fatias grandes de peito de peru assado, 4 col. (sopa) de purê de inhame

Opção 7
1 posta média de salmão assada (ou cavala ou atum)
1 batata média assada
salada de folhas verdes, tomate, cebola, cogumelos à vontade
* 1 posta grande de salmão assada, 1 batata grande assada

Lanches

(manhã e tarde)
Opções
- 4 folhas de alga Okazunori
* 6 folhas de alga

1 barra de cereal light

- 1 iogurte de ameixa light

- 1 torrada integral com 1 Polenguinho
* 2 torradas e 2 Polenguinhos

- 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia e canela
* 2 col. (sopa) de aveia

- 1 col. (sopa) de uva-passa e 6 amêndoas
* 8 amêndoas

- 1 água-de-coco e 2 castanhas-do-pará
* 3 castanhas-do-pará

- 1 fruta cítrica (1 laranja, 1 tangerina, 1 kiwi ou 6 morangos)

- 200 ml de suco natural de acerola ou kiwi ou fruta-conde
* 300 ml de suco natural

Ceia

Opções
- 1 fruta (laranja, tangerina, maçã, pêra, kiwi, ameixa, nectarina, pêssego)

- 200 ml de leite desnatado batido com 1 pote de leite fermentado

- 1 pote de iogurte desnatado

- 1 taça de gelatina diet

Após terminar os 20 dias da dieta, você pode continuar com esse mesmo cardápio mas pode aumentar a quantidade de alimentos.

Se você já fez ou vai fazer essa dieta, conte aqui no site como foi. Sua experiência é muito importante para nós e para os demais leitores.

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